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\"180BPM的心率Tempo\"
音乐与超慢跑的完好会通
小序
180超慢跑手脚一种新兴的低强度、高效用跑步才调，凭借其每分钟180次的康健措施频率和诸多健康益处，渐渐在通顺边界崭露头角。该才调不仅恰当入门者和体能有限的东谈主群，也得意了但愿通过适量通顺改善健康情景但又惦记通顺过量的群体的需求，因此在世界边界内变得越来越流行。
在此基础上，上海音乐学院东谈主工智能音乐疗愈要点实验室勾通了180超慢跑的见地，并会通了AI大模子、光声会通等先进时间，推出了一种全新的音乐疗愈与通顺勾通的模式。咱们将音乐融入进来，为通顺推论提供了一种变嫌的赞助技能。音乐不仅匡助调整步频，使通顺者更随意地保管每分钟180步的匀速跑动，还能通过不同气魄的音乐进一步促进通顺阐述，增强通顺的乐趣和驱散。
一、180超慢跑的积极作用
#1. 180超慢跑的发源与界说#
2006年，一位领有突出20年跑步教学的通顺科学行家田中宏晓诠释发表了《超慢跑：更龟龄、更健康、更应承的简便才调》一书，初度建议了“超慢跑”的见地，并矜重进展了其界说、道理、磨练才调和益处。180超慢跑是一种低强度有氧通顺，性情是慢节律、小步幅，每分钟步频约为180步，恰当各年事层，能灵验驱散心率同期减少对膝盖的冲击。
#2. 180超慢跑的益处与注意事项#
180超慢跑手脚一种低强度的有氧通顺，具有诸多益处。率先，它不错灵验提高心肺功能，增多心肺耐力，改善慢性病，提高休眠质地，从而擢升举座健康水平。其次，超慢跑的速率较慢，对形体的冲击力小，恰当入门者和久未通顺的东谈主渐渐适合更高强度的磨练。关于体重较大者和中老年东谈主来说，超慢跑对膝盖友好，是一种理念念的通顺形状。在清冷的冬季，超慢跑通过镌汰速率不错灵验疏浚心率，使通顺愈加满足。[1]此外，正确的跑步姿势也至关蹙迫。保执形体挺直，缩小肩膀，膝盖微弯，脚步轻微，手臂当然舞动，前脚掌先着地，这些细节不仅有助于提精好意思慢跑的效用，还能减少受感冒险，使通顺愈加安全和满足。
二、音乐节拍与步频驱散
在慢跑历程中，步频的驱散是擢升通顺效用和减少通顺挫伤的关节。料到标明，170至190步/分钟的步频最从简能量且高度耐受。[2]音乐约略提供康健节律参照，匡助精准驱踱步频，擢升通顺效用。音乐的旋律和律动也能散播通顺者的注意力，减少疲劳感，使通顺更愉悦。
#1. 音乐能灵验赞助驱散和优化
180超慢跑的步频#
音乐节律与通顺同步已被科学料到说明对擢升通顺阐述具有积极作用。180BPM的音乐通过心理、生理和心理生理三种机制影响通顺阐述，包括健康、默契、情绪和举止边界，以及通顺代谢和自主神经刺激的驱散。音乐节律手脚外部时间陈迹，匡助通顺者同步动作，提高通顺效用和节律感。极端是180BPM的音乐，与理念念跑步步频相匹配，有助于保管康健且灵验的措施。
#2. 音乐约略擢升通顺阐述和耐力#
音乐通过多种机制擢升通顺阐述和耐力。率先，音乐激励积极情绪，增强通顺者的振作度和愉悦感，提高通顺能源。
图片开头：Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.
此外，音乐约略散播注意力，减轻疲劳感。音乐的同步应用通过改善情绪、增多通顺乐趣和力量感来提高通顺阐述。音乐的动机性质对缓解疲劳症状有显耀影响。[3]
在生理层面，音乐可能通过增多大脑中对生理叫醒、情绪和感知很蹙迫的区域的举止，如左额下回和岛叶皮层的激活增多，来提高默契措置速率和通顺组织。音乐还能通过影响心率、呼吸频率等生理参数，曲折提高通顺耐力和阐述。
三、不同气魄音乐对脑电触及
东谈主体健康的影响
#1. 音乐气魄与脑电波的关系#
脑波，即脑电图（EEG）记载下的大脑神经元举止时产生的电信号波动，是反应大脑状态和功能的蹙迫办法。东谈主脑主要有五种不同的脑波：α波、β波、γ波、δ波和θ波。
不同气魄的音乐对脑电波有不同的影响，举例：古典音乐不时约略增多大脑的α波，使东谈主处于缩小和专注的状态；流行音乐不错增多大脑的β波，使东谈主处于警醒和活跃的状态；当然声息（如鸟鸣、活水声）不错增多大脑的θ波，使东谈主处于深度缩小和冥念念的状态。
因此，咱们制作了各式气魄的bpm为180的音乐，旨在通过音乐的律动来疏浚和优化大脑的脑波举止。这种才调基于音乐疗愈的见地，即音乐约略通过改善情绪灵验促进生理疾病的康复，具有普适性、易操作性、无反作用等优点，约略激励更强烈的情绪，与个体情绪状态具有高度一致性。通过这种音乐疗愈的形状，咱们勤恳提高个体的默契功能、情绪状态和形体健康，达到一加一大于二的作用。
章锦韵 古琴
曹然 笙
黄靖纯 大提琴
周阳霏 古筝
对上海音乐学院演奏家们演奏不同气魄和情绪的作品进行采样，同期及时监测心率，为咱们后续的料到提供数据。
01
这首作品主要气魄为Drum and Bass（DnB），速率康健在180 BPM，举座饱读组由高节律的碎拍构成，搭配深千里的sub bass以及丰富多彩的电辅音色，创造出一种既浓烈又豪侈档次感的音乐体验。此外，通过加入白杂音和40赫兹的双耳节拍手脚配景元素，该曲目不仅增强了听觉上的复杂性和千里浸感，还在大脑中创造了一种独特的感知环境，有助于提高专注力和默契功能。
02
这首音乐作品以180BPM的节律为基础，会通了多种电子舞曲等气魄，以故障音乐元素中的饱读组手脚中枢节律，加入了民族乐器等点缀色调。匡助听者在跑步通顺中找到律动感与节律感。
03
这首“environment garage”气魄的作品，以其180BPM类UK garage的饱读组勾通鸟叫、pad等环境声，通过在饱读组中使用低切和低通滤波来扫尾淡入淡出驱散，创造出既满足又充满动感的氛围音乐。这种音乐不仅约略匡助跑者保管康健的节律，其当然元素还能减轻心理压力，擢升跑步的乐趣与执久性，使通顺愈加随意愉悦。
04
这首音乐作品以180BPM的节律为基础，融入了Ambient DnB的气魄，专为超慢跑盘算。它将充满氛围的配景音效与动感的饱读点勾通，通过低千里的低音、流动的旋律和邃密的节律变化，营造出一种既缩小又激励的氛围。尽管节律快速，但由于是为超慢跑量身定制，举座听感还是带有一种千里浸感和渐进感，匡助听者在通顺中找到节律感与心理的均衡，仿佛在时间的荏苒中找到我方的措施。
05
这首作品主要所以原声舞曲和会通了Afro beats、Jersey Club等多种电子元素的电子舞曲组合而成。作品先从原声脚饱读勾通着沙锤、吉他进入随意满足的跑步氛围。跟着通顺的进行，较为跌宕滚动的曲风亦然在师法跑步者的心理和状态。尝试为作品提供完整、科学的音乐结构，匡助跑者取得健康、生态的有氧通顺体验。
06
这首作品会通了hiphop、trap与ambient气魄，以豪侈律动性的饱读点相助民乐器，创造出全新的听感。加入近似40Hz的pad与环境声，不仅增强了音乐氛围感，其低频振动还有助于同步跑步者的措施节律，擢升通顺体验和效用，使跑步愈加随意愉悦。
在此基础上，咱们盘算了料到以评估不同气魄音乐对跑步者通顺阐述及心理状态的影响。数据采集方面，咱们使用Muse 2无线脑电图仪监测受试者的脑电波变化，要点分析α波（8-12 Hz）与β波（13-30 Hz）的变化，区分用以反应缩小和专注状态以及警醒和默契功能。此外，咱们还鸠集了生理办法，包括跑步时的心率变化，并通过主不雅疲劳评分（1-10分）来量化受试者的疲劳感。通过上述才调，在伸开后续料到时，勾通东谈主工智能算法，勤恳全面了解音乐何如影响跑步者的通顺效用、情绪状态和耐力阐述。通过东谈主工智能算法措置和分析大宗的生物信号数据，识别出音乐对跑步者心理和生理状态的潜在影响模式。
#2. 音乐与心率、神经激活及代谢反应#
在上海音乐学院小号副诠释李德钦的采访中，他指出，在吹奏邮号演奏如马勒《第三交响曲》等复杂曲目时，演奏者会镌汰心率以使平稳旋律的演绎更适当情绪，演奏者需极端护理平稳旋律的演绎。李得钦解释说，演奏者必须先镌汰心率，因为心率的变化会径直影响音色。心率镌汰后，颤音频率也随之减缓，显泄漏安心音乐与心率间的径直接洽。这种心率与音乐的同步效应，不仅影响音色，也与音乐调停中通过调整心率来改善情绪和心理状态的道理相呼应。
一样地，在采访上海音乐学院声乐歌剧系诠释陈剑波时，他示意，当演唱作品时，心率会受到音乐内在情绪的推动而变化，举例，在演唱《那等于我》《我爱这地盘》这类情感充沛的作品时，歌曲的飞扬部分条款演唱者插足浩繁的情感和膂力。此时，心率时时会显耀高潮，达到120到140次/分钟以至更高。而无论是中国作品如《嘉陵江上》照旧番邦作品如《整夜无东谈主入睡》（Nessun Dorma）或《星光灿烂》（E Lucevan le Stelle），这些作品的飞扬部分王人需要演唱者通过强烈的内激情感来驱动。在这种情况下，心率会跟着音乐的连接鼓吹而渐渐加速，最终在最飞扬处达到顶峰。这不仅反应了形体机能，更与其内激情绪的共识密切关联。这种共识以至能影响听者，使他们的心率也发生相应变化。因此不错说，演奏者的心率变化、音乐抒发以及听者的听觉、心理感受王人是同频共振的。
上海音乐学院副诠释汤晓风指出，演奏《春江花月夜》等慢速旋律作品时，演奏者心率牢固，有助于动作连贯和音乐田地的抒发。而演奏《危机四伏》等浓烈舞曲时，由于演奏时间复杂，对双手相助条款严实，音乐旋律浓烈，心率加速，有助于时间动作的组织和气魄抒发。汤晓风强调，练习演奏家能把柄音乐风俗魄整心理状态，影响心率，以得意不同时间条款。
综上，无论是器乐演奏照旧声乐演唱，心率的变化王人是至关蹙迫的。三位行家的不雅点共同揭示了音乐扮演中弗成或缺的心率疏浚技巧。通过驱散心率，演奏者不仅约略优化音色和情感抒发，还能更好地搪塞不同音乐气魄的时间挑战，擢升举座艺术阐述力。这种心率与音乐阐述之间的紧密接洽，不仅展示了音乐手脚一门艺术的私有魔力，也为音乐疗愈提供了表面依据和推论率领。
图片开头：Wordvice Editing Services.(2024, February). Tracking Yuja Wang’s Heartbeats: Rachmaninoff Marathon. Carnegie Hall.[Video]. YouTube. https://www.youtube.com/watch?v=SuA9l77ODbs
在探讨音乐对心率的影响时，有名钢琴家王羽佳的不雅点也与前文不雅点不约而同。她觉得，音乐中的同频风景不仅体当今心跳速率等生理表征上，更深化到心理层面的理性聚合。[4]“所谓的东谈主与东谈主之间的同频，履行上等于心领意会、同知同感。在我看来，同频全王人是一种心灵感应风景。”这种不雅点在通顺推论中得到了体现：当跑者领受180BPM的音乐来相助跑步节律时，不仅是腹黑突出与音乐节拍同步，更是情感和精神状态与音乐产生共识。
图片开头：周临舒, 赵怀阳, & 蒋存梅. (2017). 音乐扮演磨练对神经可塑性的影响——元分析料到。《心理科学进展》
此外，音乐对大脑的激活和代谢反应有着显耀的影响。料到标明，音乐约略激活大脑的多个区域，包括听觉皮层、角落系统和前额叶皮质等。音乐通过这些区域的激活，不仅约略引发情感反应，还能改善默契功能和驰念能力。[5]
在代谢反应方面，音乐也被发现不错影响东谈主体的生理状态。听音乐不错镌汰心率、血压和应激激素水平，从而减轻压力和张惶。此外，音乐还能促进内啡肽的开释[6]，这是一种自然的麻醉剂和情绪疏浚物资，有助于提高举座的幸福感和满足感。另一项料到发现，音乐侵扰不错改善糖尿病患者的血糖驱散[7]，这也约略标明音乐对代谢历程具有积极影响。因此，鉴于音乐对生理状态和代谢历程的正面作用，它也被视为一种潜在的赞助调停才调。复旦大学附庸华山病院心内科包丽雯副主任医生医学博士指出，连年来，跟着“heart brain axis”（腹黑-大脑轴）料到的兴起，咱们对心血管疾病的相识愈加深化。极端是在高血压防治边界，濒临中后生东谈主群中高血压患病率的连接增多，以及责任压力导致交感神经张力增多这一趋势的蹙迫原因，日常生涯中简便易行的才调来疏浚交感神经张力以舒徐压力，并进而赞助调停高血压成为了一个值得探讨的话题。由于音乐已被证明对脑功能区产生有益影响，有助于舒徐压力和改善休眠，科学家们进一步发现，期骗音乐疏浚神经系统不错扫尾赞助降压的驱散。这种才调与正念调停一样，被写入了高血压诊疗指南，强调了音乐手脚一种非药物侵扰技能，在当代医疗中的蹙迫性和应用后劲。
四、音乐与超慢跑的变嫌勾通
180超慢跑与音乐的勾通显耀擢升了通顺的乐趣和驱散。音乐不仅增强了通顺的感染力，还匡助跑者更好地驱散节律和步频，提高通顺阐述并减轻疲劳。在起跑、开释和冷却三个阶段，不同类型的音乐对跑步体验有不同的影响。料到标明，音乐不仅能擢升通顺时间的阐述，还能促进通顺后的收复。快节律音乐不错增多心输出量，而舒徐的音乐则有助于心跳平复，加速形体收复，使补水和养分接管更快收复日常。
跟着健康意志的增强，越来越多的东谈主开动意思意思形体磨真金不怕火。音乐慢跑让磨真金不怕火变得愈加道理和充满活力，不仅激励了形体阐述，还塑造了精采的心理状态。跟着时间的进步和东谈主们对健康生涯形状的追求，音乐与超慢跑的勾通有望带来更多的心理与生理上的双重益处。
论断
说七说八，音乐与180超慢跑的勾通是一种变嫌的磨练才调，音乐与超慢跑的勾通为通顺者提供了一种全新的体验，它不仅让跑步变得不再单调，还有助于擢升通顺阐述和形体健康，是一种心理和生理上王人得到增强的磨真金不怕火形状。
复旦大学信息科学与工程学院林燕丹诠释遥远从事光的东谈主体生物功能效应的料到，她指出，新式的光声会通时间通过同步的视觉和听觉刺激来增强东谈主体对音乐节律的感知和响应约略进一步增强东谈主体对音乐节律的感知和响应，故意于进一步开荒和疏浚心率。举例，通过在跑步机前栽培与音乐节律同步的光效，跑步者不错更直不雅地感受到每分钟180次的步频，从而更容易地保管这一节律。这种同步的视觉和听觉反馈不错增强跑步者对步频的感知，减少心率的波动，使通顺愈加高效和安全。
此外，光声会通时间还能通过影响大脑的神经激活模式来疏浚心率。音乐和光效的同步刺激不错激活大脑的多个区域，包括与情绪和默契功能关联的区域，从而影响心率和情绪状态。这种时间的应用为音乐与通顺的勾通、擢升通顺效用和安全性提供了新的视角，也为通顺科学和音乐疗愈边界带来了新的料到契机。
咱们旨在探索音乐与通顺推论相勾通的变嫌模式，将不同气魄的180BPM音乐融入到180超慢跑中不错灵验扫尾多方面的公正。率先，它提高了步频驱散和通顺效用，使得保管每分钟180步的匀速跑动愈加随意当然，有助于跑者保执最好通顺状态。其次，通过播放不同类型的音乐，如古典、流行、电子及当然音等，不错把柄个东谈主喜好疏浚情绪状态，擢升缩小或警醒感，从而优化心理准备与收复历程。再者，料到发现这种勾通形状还能显耀镌汰主不雅疲劳感，蔓延跑步耐力，使跑者约略在更长时间内保执高效通顺。
瞻望改日，智能穿着栽培的普及和时间的发展将进一步推动音乐与180超慢跑的勾通，进入一个愈加个性化和智能化的新阶段。勾通明续研发的AI大模子和多模态数据措置时间，智高腕表或智高手环不仅能及时监测跑者的心率、步频等生理办法，还能深度分析跑者的情绪状态、通顺风俗和环境身分。基于这些概括数据，系统将约略智能推选最匹配的音乐类型，以更好地适合跑者确现时状态和需求。
音乐与180超慢跑的勾通不仅为跑者提供了科学、高效、道理的通顺形状，还委果扫尾了“一加一大于二”的变嫌驱散。这标明，适配的音乐不单是是配景声息，而是成为了通顺推论中弗成或缺的一部分，对擢升举座通顺体验有着弗成苛刻的作用。
参考文件：
[1]生命时报. (2024, 12月6日). 超慢跑险些恰当总共东谈主.
[2]陶诗秀.(2023).设定180:每天节拍超慢跑. 家庭医学(03),37.
[3]Blood, A. J., & Zatorre, R. J. (2001). Intensely pleasurable responses to music correlate with activity in brain regions implicated in reward and emotion. Proceedings of the National Academy of Sciences, 98(20), 11818-11823.
[4]谷宇飞. (2024年6月28日). 王羽佳的“心跳实验”. 音乐周报.
[5]Koelsch, S. (2014). Brain correlates of music-evoked emotions. Nature Reviews Neuroscience, 15(3), 170-180.
[6]Chanda, M. L., & Levitin, D. J. (2013). The neurochemistry of music. Trends in Cognitive Sciences, 17(4), 179-193.
[7]Hirokawa, E., & Ohira, H. (2003). The effects of music listening after a stressful task on immune functions, neuroendocrine responses, and emotional states in college students. Journal of Music Therapy, 40(3), 189-211.
供稿：孙令晔、孙颢瑜
率领：刘灏、徐真德、陈桦、林燕丹、包丽雯
剪辑：肖涵
开头：转载自上音东谈主工智能音乐疗愈要点实验室公众号
剪辑：肖阳
审核：张卓
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